二重跳びを６ヶ月間続けた結果

こんにちは、JimDaiです。

私は二重跳びを週に1回〜2回、約半年間継続しています。

ここではどれくらい効果があり、どれくらい上達するのか縄跳びの効果や良さについてお伝えします。

私は二重跳びを始めたきっかけは連続で何回できるのか気になったことです。

まずは１００均の縄跳びで挑戦し、そこから悔しくて継続していました。

そんな結果もご紹介します。

結果

まずは二重跳び連続100回を目標にスタートしようと思いました。

高校生ぶりに縄跳びをしましたが余裕だろうと思っていましたが、

最初は連続52回！　　（まぁ十分ですよね…笑）

３週間ほどで目標の100回達成！

その後はひたすら記録を伸ばしてみようと思い、6ヶ月後…

※ちなみに私はアラサーで当時は週1回ランニングする程度の痩せ型体型です

実際やってみて気づいたこと

縄跳びの効果、ダイエット効果も？

そもそも縄跳びが心肺機能を高める運動として、極めて効果的だってご存知でしたか？

足や腕、肩、一度に全身を鍛えられます。

１０分間縄跳びを跳び続けた人と30分間のジョギングは同等の効果が得られるそうです。

負担の少ない運動にも関わらず、ウォーキングやジョギングより多くのカロリーを燃やし、より筋肉を増加させます。

その為、ダイエットにも最適と言えます。

有酸素運動の中でもエネルギー消費量が多く高い脂肪燃焼効果が期待できます。

友達と一緒に楽しみながら、やるのも良いでしょう。

ジョギングよりも短い時間でできる為、時間がない人にとっては有効的な運動方法です。

メリット

実際に目標を持って二重跳びを続けると楽しいです。

私は100回達成した時、嬉しい気持ちとその先もっとできる様になりたいという気持ちで200回を超える回数に到達しました。

私の妻は連続20回を目標にし最高で33回にもなってました。（妻は運動が苦手です）

達成できないと悔しくなり、達成すると喜ぶ。楽しみながら運動不足解消にもなることから、知人にもオススメしています。

デメリット

デメリットは少ないですが、一番は周りからの視線だと思います。一人でやらず、お子さんや夫婦でやられると気にならずに楽しくできると思います。

私は一人で二重跳びの音を公園にビュンビュン響かせながらやっていました。笑

何を目的に縄跳びを始めるのか

何を目的とするかを考えてみましょう。

私は楽しく、短い時間で高負荷のトレーニングをしたいと思い始めました。

二重跳びをしたら体力と瞬発力がつくと考え、ずっと限界に挑戦しながら続けました。

限界を突破しようと続けるので終わった後はぶっ倒れそうになるくらいきついです。

無理はしないようにしましょう。

縄跳びの種類

１００均の縄跳びから、スポーツ用、持ち手だけで縄がないものもあります。

ここでは「外で使用する縄跳び」と「室内でも使用できる縄跳び」を紹介します。

外で使う縄跳び

個人的には最初は１００均の縄跳びで十分だと思います。

１００均の縄跳びのデメリットは「壊れやすい」「長さが短い」「縄が絡まりやすい」などありますが、私は約3ヶ月間１００均の縄跳びを使用しました。壊れてしまった為、その後はスポーツ量販店などにある800円程度の縄跳びを使用しています。

私の身長は１７０センチですが、１００均でも十分でした。身長が1７５センチ以上の方には短いもしれないです。

室内でも使える縄跳び

また、家の中でやりたい人は縄がない自宅用のトレーニング縄跳びがオススメです。

「縄なし縄跳び」というものがあります。

回した時の音や失敗した時の痛さがなく、室内の天井の高さを気にせず使用ができます。

室内だけでなく外でも有効関係なく使用は可能なのでおすすめです。

まとめ

縄跳びの良さは手軽に楽しく始められることです。

ダイエットや短時間に高負荷のトレーニングをしたい人にオススメなのはもちろん、家族で一緒に遊ぶ所から始められます。

私は目標を持って継続すると人は成長できると実感しました。

人生１００年時代と言われる中で健康が一番です。少しでも健康でいられるように簡単な運動から始めてみませんか？

まず、自分は何がしたいのか考えてみましょう。